还有一个多月就要考试了！考前焦虑该如何淡化？

还有一个多月就要考试了！考前焦虑该如何淡化？
一年一度的自考即将来临，还有短短一个多月的时间，这次秋季自考将会在十月份。很多自考考生是不是还没有复习完?是不是有的甚至还没有开始复习呢?面对如此的境况，很多自考考生都会产生焦虑、紧张的心情。在自考冲刺阶段，我们应该如何解决并克服这种紧张情绪，如何考前零焦虑，保持一个应考的好心态。
1不对比，不盲从
有些考生总是喜欢讨论谁谁谁复习到哪了，谁谁谁模考考的好了，谁谁谁肯定没问题了……同学，想告诉你，谁谁谁又不是你，何必把这段最重要的时间放在对比他人的行为上呢?看到别人埋头苦学时，你明明已经很疲惫了却还逼迫自己继续学，生怕被别人落下一点;看到谁满不在乎撒了欢的玩，你也开始懈怠，觉得多休息一会儿没什么。
路是自己的，该给自己压力的时候一定要给，不该强迫自己的时候也不要勉强。生活就是这样，你怎么对待它，它就会怎么回报你，只要你付出了，问心无愧了，何必在意这些呢?不对比，不盲从才是自考的正确心态。

2调整好心态别紧张
到了冲刺期，很多考生会觉得自己压力太大，特别烦躁、紧张，连睡觉做梦都是在做题、考试……其实，考前紧张属于正常现象，只要调节好，这种紧张感就会渐渐消失。
平时关注饮食、作息的调整，心理的调整也格外重要。现在这段时间，所有的自考生都会感到紧张不安，因为大家把自考考试看的尤为重要，谁都怕辛苦了大半年，在最后考试的时候失手!可是你们也要明白，紧张的状态只会让你的自考之路变得坎坷、疲惫，甚至糟糕;而好的心态，有时候会让你超常发挥。让别人紧张去吧，只要你自己不紧张，自考就胜了一半噢。
3你只管埋头努力
我们不妨抱着这样一种心态备考：我已经用了洪荒之力，如果结果还是不好，那我也没有什么遗憾了!其实，这样的想法不是不努力，不是自暴自弃，而是你深刻理解了自考的意义。这一路走来，我们尝试了各种学习方法，尝到了坚持的快乐，也收获了成长的历练。自考很重要，可是它不是最重要的，因为未来有比这更艰难困苦的挑战在等着你。

那么针对多种心理问题，考生用怎样的方法淡化呢?
1、以平常心对待自考考试
2、运用合理情绪疗法改变对自考的不良认知
3、有合理的目标，自我期望值不要太高
4、将大目标分解成若干个小目标
5、劳逸结合，常言道“磨刀不误砍柴工”，注意学习和休息的关系
6、科学用脑，学习效率才会提高
7、学习深呼吸放松和冥想放松
考生的自我调整非常关键，考生切莫将自己逼迫的太紧，毕竟自考这条路是很漫长的，是需要长期坚持奋斗的，如果过分的焦虑往往会给自身带来过大的负担，不利于学习。

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